trening jak

[...] wykroczne (4x15) b)Uginanie nóg w leżeniu (4x15) c)Łydki (1x max) 6.Brzuch(superserie) skłony w leżeniu głową w dół (4 x max) Unoszenie nóg w podporze (4x max) A teraz trening który mi przynosił efekty bardziej masowe Klata( ten jest chyba zbyt masowy- tak mi sie wydaje, ale jak go robiłem to myślałem żę mi cyce rozerwie 1) Wyciskanie [...]

Michail chodzi mi o taki trening nie typowo masowy ani nie typowo na rzeźbe Jeżeli taki jest Dzisiaj robiłem klate i bardzo dobrze sie czułem robiąc : 1. Sztanga na skosie głową do góry 4x 12-8 2.wyciskanie sztangielek na płaskim 4x 12-8 3.Rozpiętki na płaskim 3x 12-10 przerwe robie tak 90 sekund bo wcześniej miałem 30 to teraz to sie takie [...]

[...] tak;cwicze wszystkie cwiczenia tylko z mniejsza iloscia powtorzen tak zeby sie rozgrzac a 3 serie bd na maksa trzaskac i czasem 4 jak bd mial czas i checi po przewarznie po godzince treningu juz jestem maksymalnie zmeczony i nie chce mi sie dalej cwiczyc.a moj trening ukladalem tak;np.poniedzialek klata i bic a wiec bralem cwiczenia na zmiane:)

[...] tyle że na macie, nie na ulicy...na macie nikt przy BJJ nie bije w głowę, oczy, uszy, "jaja", nie kopie kolanem, nie uderza łokciami...jeżeli masz nawet ten niebieski pas to trening samego BJJ może sie przydać rzeczywiście przy nie ogarniającym przeciwniku i sam na sam. ulica to nie mata, ok a jak ktoś wyjmie nóż, to dalej będziesz leżał, na [...]

Jak dla mnie tragedia. Po 5 latach to tym bardziej. Ja po niecałym roku wyglądam lepiej chociaz jestem zalany. zmarnowałeś czas ale nie wysztko stracone. Zacznij wsyztko od nowa ale już w pełni tzn dieta+suple no i trening odpowiedni a nie 5 razy w tygodniu klata i biceps

No to rozpisz ten trening bo czlowieku jest narazie dramat moze za duzo chlejesz nie wiem ale jak na 5 lat to w ***j slabo...

Tak jak mowił Kojot. - Ułóż diete. - Wstaw swój plan treningowy w dziale "Trening" i poprosc o spradzenie, ew. zmiany. -Odstaw alkohol. -Zakup jakies odzywki polecam gainera, białko i kreatyne monowodzian. Powodzenia.

jak na 5 lat to slabo, w krotszym okresie mozna zrobic duzo wiecej! Ułóz porządną diete i porządny trening!

Nicknuckle dzieki chociaz ty jeden jestes ze mna:):) zobaczymy jak zaczne brac suple i pozadnie sie wezme za trening pozdrawiam

[...] co będę trzymał zbliżoną do tego i obserwował. Plecy zrobione bez użycia duzych obciążeń. Podszedłem do tematu na spokojnie po ostatniej przerwie, będę zwiekszał ciężar z treningu na trening. Jednak czuję, że dobrze weszło. MC: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x100kg, 12x80kg. Wiosłowanie półsztangą: 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg Przyciąganie [...]

30.01.2014 Trening: Wypychanie na suwnicy:10x30kg, 10x60kg, 8x100kg,8x130kg, 8x170kg Wykroki: 3s 12x15,5kg Wycisk sztangi poziomo:10x45kg,10x55kg,8x65kg,8x75kg,8x85kg,3x100kg Pompki na poręczach:3s10p CC-nie miałem jak doczepić ciężaru Wyciskanie zza karku(smith): 8x35,8x40kg8x45kg, 8x50kg 6x55kg Wycisk hantli siedzac:3x6-10powt (15-20kg) [...]

Rozstępy ? aaa bo sie żyletka zajechalem jak pachy goliłem nie no na serio to nie wiem od czego ma się rozstępy ? są dwa wyjścia: 1. Brałem koksy i mnie roz***ało 2. Trening bardzo intensywny i na dużych ciężarach przy wspomaganiu kreatyną, dibencozide magnum i biosterolem, a że mam tendencje do rozstępów to tak wyszło. Wybierzcie sobie wersję [...]

[...] masy to dużo modyfikacji bym w nim wprowadził, serii na poszczegolne partie mięsniowe jest zdecydowanie za mało i roznorodnosc cwiczen tez taka sobie (np wyciskanie plasko i pompki, dla urozmaicenia rob te pompki chociaz z nogami na krzeselku by inne partie miesniowe pracowaly). Zajżyj do działu trening, tam planów masowych znajdziesz dużo.

MC w treningu na barki ??? Troche z d..y ten plan, chcesz pod karate to robic? bo tak piszesz...bo raczej na uzyskanie masy miesniowej to za mało powtorzen i cwiczeń. Najlepiej tak jak Marcin napisał, ja moge dodac, ze jezeli masz 5 razy w tyg trening (łacznie siłka,karate), dodaj wiecej kalori, lepsza dieta itp, a jako uzupelnienia rozne białka, [...]

[...] będziesz dobra dieta to dużo szybciej będziesz miał kaloryfer, wody za mało chyba też troszke pijesz, teraz jest ciepło i potrzeba jej więcej, Trenuj całe ciało poczytaj o treningu domatora, ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia. Codziennie za często, pamiętaj że to też mięsień i potrzebuje czasu na regeneracje, czytaj, układaj i pytaj, kto [...]

jak na 2 lata to bardzo malo wiesz... powiedz mi jakmozna laczyc barki z nogami ? tym bardziej jak masz priorytet barki. zrob sobie osobny dzien na te barki. wykorzystaj trening 'porusz swoje barki' bo tak czy siak nie napisales jaki jest cel

1. Ile powinien trwac na poczatek trening ogolnorozwojowy ( 2 miesiace?) tak, około 2 miesięcy 2. Czy tóż przed wakacjami ,aby lepiej wygladac zrobic a6w i zrzucic do 10kg? ( teraz 184cm waga 87). Chce jak najlepiej wygladac na wakacjach ( z reszta sami wiecie o co chodzi;) ) same ćwiczenia nie wystarczą na spalenie tłuszczu. Owszem pomagają dużo [...]

[...] ale czytałem Rózie opinie że ludzie po 2 tygodniach widzieli efekty. Zależy mi na zgubieniu z brzucha i ud. NA brzuch robię spięcia 3x30 co 2 dzień a tak to staram się robić trening który podał mi definicja. Niestety ostatnio kręgosłup bolał mnie 3 dni więc nie mogłem ćwiczyć. Zapisałem się na siłownie od 15 pójdę to wezmę się ostro. Słodyczy już [...]

Rozumiem, że chaos. Ale tańczę i chcę isć w tym kierunku, ale potrzebuję stracić z swojego ciała większość tłuszczu, gdyż wyglądam jak jakiś "balon" można ograniczyć węglowodany, zwiększyć intensywny trening w postaci ( taniec, biegi, basen ) i taki wysiłek może spowoduje że bedę tracił z swojego ciała tłuszcz

hehe... nie no o co wam chodzi. Zadalem pytanie proste i chcialem prostej odp. a ten mi wyjezdza z act. O ile dobrze mysle nie jest to trening na mase o ktory prosilem. A to ze jestem troche nerwowy to juz nic na to nie poradze. Pisze z kompa od qmpla wiec nie mam czasu na odpowiadanie 10 tys razy na jakies pytania. Cwicze okolo roku i chce jakis [...]